Хорошо известно, что свет, излучаемый дисплеем вашего компьютера, может вызвать усталость глаз в течение дня, но знаете ли вы, что он может также вызвать проблемы со сном ночью? Значительный объем исследований показал, что холодный синий свет, который является общим для дисплеев наших вычислительных устройств, «может нарушать сон или усугублять нарушения сна, особенно у детей и подростков», при использовании ночью. Это плохая новость для тех, кто предпочитает или должен сжигать полночное масло перед своими компьютерами.
Врачи и исследователи выдвигают гипотезу о том, что использование дисплеев с более теплыми цветовыми температурами, установленными в соответствии с временем суток, может противодействовать негативным эффектам, которые экраны с подсветкой могут оказывать на ночное напряжение глаз и нормальные циркадные ритмы. Пользователи Mac и Windows могут сделать это самостоятельно, отрегулировав калибровку цвета на экранах своего настольного компьютера и ноутбука, но это может занять много времени и потребует от пользователя ручного задания более высокой цветовой температуры ночью, а затем возврата к более холодному цвету. температура на следующий день.
Лучшим решением для снижения нагрузки на глаза и минимизации риска нарушения цикла сна является f.lux, бесплатное программное обеспечение, доступное для OS X, Windows и Linux. f.lux автоматически регулирует цветовую температуру дисплея вашего компьютера в зависимости от местоположения и времени суток, в результате чего ваш дисплей от ярких 6500K достигает почти полностью красного 1200K.
Пользователи могут настроить f.lux в соответствии со своими предпочтениями, используя отдельные пользовательские пресеты для дневного, закатного и ночного сценариев. Однако простое понижение цветовой температуры экрана не подойдет для любой вычислительной задачи, поэтому существуют также пользовательские режимы, в том числе «Режим видео», который повышает температуру на 2 часа, чтобы обеспечить более точные цвета при просмотре фильмов. и режим «Темная комната», который инвертирует дисплей в высококонтрастную цветовую схему «красный на черном».
Помимо этих пользовательских режимов, пользователи могут «установить и забыть» после установки начальных параметров. f.lux будет автоматически регулировать цветовую температуру на заднем плане в течение дня, надеясь уменьшить ваши шансы на усталость глаз и нарушение цикла сна. Хотя невозможно полностью передать внешний вид дисплея с регулируемой цветовой температурой, не видя его лично, изображение ниже имитирует более высокую цветовую температуру (справа) до значения по умолчанию (слева):
Те, кто привык к настройкам дисплея по умолчанию, могут быть озадачены при первом запуске f.lux. Поначалу более теплая цветовая температура звучит почти ужасно. Но после нескольких минут использования ваши глаза адаптируются к новой точке белого и цветовой гамме, и вы быстро привыкаете к новому виду. Ночью или в темных комнатах, более теплая цветовая температура действительно легче для глаз, и после использования f.lux в течение нескольких часов, вы будете шокированы тем, насколько неестественно «синий» ваш экран выглядит, когда вы выходите из приложения или поднимаете цветовая температура возвращается к значению по умолчанию.
Преимущество автоматической настройки f.lux заключается в том, что вы можете даже не заметить изменения цветовой температуры дисплея. Несмотря на то, что вы можете вручную изменять цветовую температуру в непосредственных и значительных интервалах, если оставить их на свое усмотрение, f.lux будет медленно снижать цветовую температуру, когда наступает ночь и приближается конец дня, перемещаясь всего на несколько градусов за раз в течение нескольких ч. Используя f.lux, мы часто заканчивали нашу работу в конце дня и находили цветовую температуру на несколько тысяч градусов теплее, чем когда мы начинали, но мы никогда не замечали изменений, поскольку они происходили так постепенно.
Конечно, f.lux не для всех. Те, кто зависит от точности цветопередачи в своей работе, такие как фотографы, видеоредакторы и художники-графики, захотят придерживаться правильно откалиброванных дисплеев и цветовых температур. Но самое лучшее в f.lux заключается в том, что он не вносит постоянных системных изменений; вся его магия цветовой температуры содержится в самом приложении. Это означает, что вы можете выйти из приложения в любое время, чтобы вернуться к значениям дисплея по умолчанию, или полностью удалить приложение, если оно вам не нравится, без необходимости сбрасывать какие-либо настройки экрана вашего компьютера.
Как бесплатное приложение с широкой поддержкой платформ, вы действительно ничего не потеряете, попробовав f.lux. Как уже упоминалось, вам может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к более теплой цветовой температуре на вашем ПК или Mac, но потенциальные выгоды для вашего сна, усталости глаз и здоровья слишком сильны, чтобы их игнорировать. Так что возьми f.lux и попробуй. Ваши глаза будут вам благодарны.
