Если вы чувствуете желание отступить от социальных сетей или просто устали постоянно взвешиваться и измеряться людьми, которых вы никогда не встречали, вот некоторые из многочисленных преимуществ детоксикации в социальных сетях. Я также покажу вам некоторые практические приемы, чтобы помочь достичь этого.
Также смотрите нашу статью «Лучшее время для публикации на Facebook».
Растет движение к отключению и снижению влияния социальных сетей и Интернета в нашей жизни. Средний человек тратит 1 час 40 минут в день на проверку своих социальных сетей. Это, вероятно, больше, чем мы тратим на разговоры с другими значимыми людьми или семьями.
Первоначальная цель технологии состояла в том, чтобы сделать нашу жизнь проще. Будь то путем решения проблем, автоматизации, повышения производительности или мгновенного общения. Где-то на этом пути эта цель была подчинена, и теперь технологии мешают так же, как и помогают. Социальные сети являются ярким примером этого.
Недостатки социальных сетей
Быстрые ссылки
- Недостатки социальных сетей
- Преимущества детоксикации в социальных сетях
- Больше свободного времени
- довольство
- Больше конфиденциальности
- Воссоединение с реальным миром
- Отбрось нарциссизм
- Как успешно детокс из социальных сетей
- Знай что ты против
- Расскажите людям, что вы делаете и почему
- Удалить приложения и закладки
- Получите небольшую помощь, если вам это нужно
- Замените социальные сети чем-то
- Отслеживайте свой прогресс
- Награди себя
- Преодолеть ФОМО
- Социальные медиа Детокс
Разработанные, чтобы помочь нам поддерживать связь с друзьями, делиться своей жизнью и быть более общительными, пользователи теперь более одиноки и несчастны, чем когда-либо. Наряду с социальным доказательством пришли социальные сравнения, раздражающая привычка сравнивать себя с другими людьми или другими людьми, сравнивая нас с собой или своими собственными идеями. Это хорошо, если вы выходите на первое место, но не так хорошо, если вы этого не сделаете.
Я живу в городе. Я все время рядом с людьми, но они не попадают в мое личное пространство. Тем не менее, я могу потратить час на Facebook, и несколько человек будут в моем лице. С некоторыми из них я буду знать и быть на связи. Некоторые из них я не буду.
Глядя на то, чтобы подбодрить друзей? Нужно сбросить это настроение? Не заходите в социальные сети. Недавнее исследование показало, что чем больше времени вы проводите в социальных сетях, тем несчастнее вы становитесь. Университет Питтсбурга расспросил 1787 взрослых американцев о своих привычках в социальных сетях. Они обнаружили, что чем больше людей используют социальные сети, тем больше они несчастны.
Преимущества детоксикации в социальных сетях
Помимо депрессии, чувства неполноценности, негативных сравнений и траты почти двух часов в день ни на что, каковы другие преимущества детоксикации в социальных сетях?
Больше свободного времени
То время, которое вы проводите в социальных сетях, может быть лучше потрачено на другие вещи. Вы можете оставаться общительным, фактически звоня людям по телефону. Вы даже можете выйти в реальный мир и выпить с ними кофе. Вы также можете повысить свою продуктивность, приобретя новый навык, приведя себя в форму, работая больше, работая умнее или проводя больше времени с семьей.
довольство
Наше путешествие к удовлетворенности почти так же бесконечно, как и наше стремление к просветлению, но не менее значимым. Путь к удовлетворенности начинается, когда вы перестаете сравнивать себя с другими и искать подтверждения извне. Мы все знаем, что у нас есть тенденция сравнивать нашу жизнь или достижения с другими и, как правило, оказываются худшими. Удаляя как можно больше этого из нашей жизни, мы начинаем ценить наши жизни такими, какие они есть на самом деле.
Больше конфиденциальности
Социальные сети невероятно агрессивны. Вы только понимаете, как много они знают и хотят знать о вас, когда начинаете закрывать счета. Они хотят знать все о вас, вашей жизни, ваших друзьях, привычках и многом другом. Они точно не защищают эти данные и часто делятся ими между сетями. Например, знаете ли вы, что WhatsApp делится вашими данными с Facebook?
Воссоединение с реальным миром
Слишком легко подключиться к Интернету и никогда не выходить на улицу, кроме как на работу. Выход из социальных сетей и взгляд в окно покажет вам мир снаружи. Это маленькая вещь, но невероятно ценная. Даже короткая прогулка на солнце может улучшить ваше самочувствие.
Отбрось нарциссизм
Социальные сети - все об одобрении. Люди любят и делятся тем, что мы говорим и делаем, люди соглашаются с нашим мнением или взглядами и радуют нас. Если вы обычно не нарциссичны, вы будете все меньше зависеть от того, будете ли вы центром своего мира, на пользу вам и всем, кто вас окружает.
Как успешно детокс из социальных сетей
Начало любого нового предприятия - это легкая часть. Поддержание импульса и его преодоление - вот где трудность. Вот несколько верных стратегий, чтобы обеспечить успешную детоксикацию в социальных сетях. Используйте некоторые или все эти советы, чтобы выйти из социальных сетей и восстановить контроль над своей жизнью.
Не все советы будут работать для всех, поэтому разработайте стратегию, которая будет работать для вас. Удачи с этим!
Знай что ты против
Социальные медиа были уподоблены наркомании. Ученые считают, что те же рецепторы допамина, которые вызываются другими зависимостями, также вызываются социальными сетями. Так что детокс в социальных сетях - это детокс.
В настоящее время распространено мнение, что для прекращения цикла зависимости от дофамина требуется около 100 дней. Поэтому вам нужно планировать, по крайней мере, так долго, чтобы по-настоящему избавиться от этой привычки. Вы также не должны недооценивать, насколько трудно это будет временами.
Расскажите людям, что вы делаете и почему
Многочисленные исследования показали, что люди, которые разделяют их цели, с большей вероятностью встретят их. Также полезно рассказать своим реальным друзьям, что вы берете творческий отпуск из социальных сетей, чтобы они не удивлялись, почему вы исчезли.
Скажите всем тем людям, с которыми вы «настоящие» друзья, что вы не будете в социальных сетях какое-то время, но они с радостью отправят вам сообщение или позвонят, и вы с удовольствием пообщаетесь. Выход из социальных сетей не должен означать отказ от дружбы.
Теперь люди знают о вашем желании сделать детокс в социальных сетях, у вас больше шансов на успех, потому что вы не хотите выглядеть глупо.
Удалить приложения и закладки
Вы должны начать, как вы хотите продолжить. Удалите приложения для социальных сетей со своего телефона, планшета, ноутбука, компьютера и откуда бы вы к ним не обращались. Удалите их закладки из браузера и убедитесь, что нет простых способов доступа к сетям.
Вам еще не нужно удалять свои учетные записи, это происходит позже. Удалив приложения, вы теперь затруднили доступ к социальным сетям, и теперь потребуется сознательное усилие для входа в систему, что дает вам возможность проявить силу воли.
Получите небольшую помощь, если вам это нужно
Если вы обнаружите, что сила воли угасает или у вас возникает искушение войти в социальные сети, воспользуйтесь программными инструментами. Расширения браузера или веб-фильтры могут помочь заблокировать доступ к социальным сетям, если вам это трудно. Веб-приложения, такие как «Самоконтроль» или «Фокус», могут помочь вам оставаться продуктивными, не испытывая искушения проверить свои социальные сети.
Замените социальные сети чем-то
Одна из самых трудных вещей в зависимости - это чувство пропуска активности, от которой вы отказываетесь. Чтобы максимально избежать этого, заполните то же время, которое вы провели в социальных сетях, чем-нибудь более приятным. Например, предоставьте себе два дополнительных часа игры, общения, ходьбы, бега, езды на велосипеде или чего-то еще.
Замените время на что-то более позитивное, и вам будет легче справиться. Вместо того, чтобы чувствовать, что вы упускаете и ничего больше, вы все равно можете чувствовать, что пропускаете, но ощущение, что вы способны сделать что-то позитивное, вместо этого поможет снять остроту.
Отслеживайте свой прогресс
Есть веская причина, почему группы поддержки дают монеты или медали, чтобы отпраздновать время. Они помогают показать нам, как далеко мы продвинулись, и дают понять, что вы можете сделать это. Время маркировки - это движение вперед и празднование достижений. Отслеживание прогресса в календаре или на другом дисплее показывает ваш прогресс. Это поможет вам сосредоточиться на движении вперед, а также праздновать то, чего вы достигли.
Награди себя
Вознаграждение за то, что вы остаетесь на курсе, является очень эффективным способом преодоления зависимости. Разбейте его на управляемые куски. Маленькая награда за день, немного большая награда за неделю, что-то хорошее за месяц и так далее. В какой форме эта награда принимает, зависит только от ваших симпатий и антипатий.
Преодолеть ФОМО
Одним из ключевых аспектов детоксикации в социальных сетях является страх пропустить (FOMO). Это мощный психологический мотиватор, который заставляет нас ценить вещи, которые на самом деле не так важны, просто потому, что другие люди, кажется, наслаждаются ими. Один из способов преодолеть FOMO - это подвести итоги того, что действительно важно для вас, и имеют ли значение многие аспекты социальных сетей в великой схеме жизни.
Скорее всего, вы уже задавали себе эти вопросы, чтобы достичь этой точки, поэтому дальнейшее обсуждение не должно быть проблемой. Если вы обнаружите, что страдаете от FOMO, в этой статье «Психологии сегодня» есть несколько полезных механизмов преодоления, которые вы можете использовать.
Социальные медиа Детокс
Я не собираюсь делать вид, что детокс в социальных сетях будет легким. Я знаю из первых рук, насколько сложно сначала перестать проверять свой телефон каждые пять минут или обновлять браузер, чтобы увидеть, есть ли у вас какие-либо уведомления. Тем не менее, я собираюсь сказать вам, что это возможно, что многие люди сделали это и что это почти повсеместно считается положительным моментом для тех, кто успешно провел детоксикацию. Я считаю себя одним из них.
Ничего стоящего не бывает легким, но иногда стоит выбрать более сложную дорогу.
