За последние несколько лет новогодняя резолюция вызвала что-то плохое. То, что когда-то было простым способом начать новый год таким образом, чтобы поощрять личные достижения и стараться изо всех сил, в настоящее время известно, что резолюции легко отбрасываются, а хорошие идеи терпят неудачу до конца января. Самая распространенная причина, по которой наши резолюции терпят неудачу, связана с трудностями в достижении легко достижимых целей. Если ваше решение состоит в том, чтобы потерять 50 фунтов за шесть месяцев или получить новую работу в своей области к февралю, это может быть возможно, но будет невероятно сложно быстро внести важные изменения в жизнь. Для решений любого типа зачастую легче ставить меньшие цели, чем одолевать себя высокими, зачастую трудными задачами, которые могут занимать большую часть вашего времени и требовать серьезных изменений в жизни, к которым не все готовы. Установление меньших целей позволяет вам медленно приспосабливаться к новым образам жизни, не полностью переворачивая всю свою рутину. Заменить три раза в неделю на салаты гораздо проще, чем полностью изменить свою диету, так как вы планируете поездку в спортзал не менее двух раз в неделю, чтобы чем-то заняться, вместо того, чтобы тратить на это три часа.
Также смотрите нашу статью Лучшие фитнес-приложения для Android
Если вы рассчитываете получить какие-то дополнительные упражнения в своей жизни в течение 2018 года, но хотите начать с малого, неплохо начать с чего-то простого. Если вы не знакомы с 7-минутной тренировкой, возможно, вам стоит изменить уровень своей активности. Режим тренировок существует уже довольно давно, опубликован в New York Times еще в 2013 году и переработан в расширенную 7-минутную тренировку в 2014 году в той же публикации. Тем не менее, основная идея та же: вы энергично тренируетесь в течение семи полных минут, выполняя 12 упражнений по 30 секунд каждое, с перерывами на 5 секунд между каждой тренировкой. Для выполнения упражнений вам понадобится стул и стена, а также ваш личный вес, что позволит вам получить хорошую тренировку, не оплачивая членство в тренажерном зале и не жертвуя часами, работая со свободными гирями или тренажерами.
Конечно, вам также понадобится приложение на вашем телефоне Android, чтобы отслеживать ваши успехи. Из-за популярности семиминутной тренировки вы можете загрузить и опробовать десятки приложений, которые позволят вам добиться успеха в течение 7-минутной тренировки. Каждое из этих приложений обещает отслеживать ваши данные, выдает оповещения об обратном отсчете и помогает вам точно узнать, как выполнить 7-минутную тренировку, и в то же время наметить свой прогресс на этом пути. Однако не все приложения одинаковы, а благодаря огромному количеству 7-минутных приложений для тренировок в Play Store вы захотите убедиться, что вы найдете подходящее приложение для своего личного опыта. Это наше руководство по выполнению 12 упражнений, включенных в тренировку, а также обеспечению того, чтобы ваш опыт мобильного отслеживания соответствовал обещанию быстрой и легкой тренировки, которую можно выполнять по собственному расписанию.
Двенадцать упражнений
Прежде чем мы углубимся в лучшие подборки приложений для Android, давайте подробнее рассмотрим, что именно влечет за собой это упражнение. Несколько заметок для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Во-первых, важно уточнить, что, если у вас возникли какие-либо проблемы с сердцем или другие проблемы со здоровьем, которые могут вспыхнуть или стать причиной опасности во время тренировки, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом тренировки. Для большинства читателей, вы не должны сталкиваться с какими-либо серьезными проблемами со здоровьем до тренировки, но, как всегда, безопасность должна быть вашим главным приоритетом. Во-вторых, ни одна программа тренировки не является универсальной. Вам нужно будет попробовать программы тренировки, прежде чем вы найдете ту, которая работает для вас. Если вы просто хотите быть более здоровым и здоровым в 2018 году, 7-минутный план тренировок идеально подходит для придания лучшей формы в сочетании с более здоровой диетой. Однако если вы хотите нарастить серьезные мускулы, тренировки с отягощениями потребуют очень много времени. Наконец, если вы нервничаете из-за того, что можете причинить себе боль, держите под рукой наблюдателя в течение семи минут, чтобы убедиться, что вы не причините вреда.
А пока давайте посмотрим на двенадцать упражнений, которые вы будете выполнять каждый день в течение семи минут.
- Прыгающие домкраты: классическое упражнение из вашего гимназического класса в средней школе заставляет вас взбодриться, а прыжковые домкраты играют роль вашей разминки.
- Стена сидит: это где ваша стена вступает в игру. В некотором смысле приседание на стене похоже на приседание, хотя важно отметить, что приседание на стене не имеет движения.
- Отжимания: классическое упражнение для груди, которое работает подобно скамье. При выполнении отжимания необходимо иметь отличную форму благодаря возможности нанести серьезное повреждение плеча.
- Брюшные хрусты: хрустит похож на приседания, но не требует, чтобы вы отталкивались от земли. Они жестче, чем кажутся, так что будьте готовы к больному сердцу.
- Шаги по креслу: вот где этот стул у вас ввязывается. Поскольку вы будете наступать на кресло, вам нужно убедиться, что кресло не качается и не двигается, и находится достаточно высоко над землей, чтобы дать себе серьезное усилие и при этом не быть опасным.
- Приседания: Приседания являются одними из лучших упражнений, которые вы можете сделать для своего тела, отвечая за работу почти всего тела. Они должны быть в любом умном плане тренировки, но если вы не готовы или у вас нет времени, чтобы использовать приседания в местном спортзале, вы можете тренировать свою форму с некоторыми приседаниями с весом тела.
- Опускание трицепса на стул: еще одна причина, чтобы убедиться, что ваш стул сбалансирован и не скользит во время использования, - падение трицепса воздействует на руки, используя вес тела для сопротивления.
- Планка: еще одно основное упражнение. Доски могут быть довольно жесткими в начале, даже всего за 30 секунд. Не волнуйтесь, если это немного сложно для начала.
- Высокие колени: также известен как бег на месте, высокие колени растягивают и работают ваши ноги. Если вы бегун, вы будете знакомы с этим.
- Выпады: после приседаний выпады - отличный способ получить дополнительную работу над ногами. Вам понадобится место, чтобы правильно выполнять выпады, поэтому перед тренировкой обязательно очистите свою комнату.
- Отжимания и ротация: это одна из самых сложных тренировок в списке для новичков. Вы выполняете обычный отжимание, затем поворачиваете свое тело в сторону и стреляете рукой в воздух. Опустите свое тело вниз и начните сначала, чередуя стороны в течение 30-секундной продолжительности.
- Боковая планка: после отжиманий от поворота боковые планки в последний раз сработают в вашем ядре. Некоторые люди находят это легче, чем обычные доски, а некоторые находят их намного сложнее. Не торопитесь, так как у вас тридцать секунд до окончания тренировки.
Хорошее 7-минутное приложение для тренировки не только отслеживает ваше время во время этих тренировок, но также отслеживает ваш прогресс, ваш вес и отображает хороший метод выполнения каждой из этих тренировок. По сути, вы ищете приложение, которое превращает ваш телефон в тренера и партнера по тренировкам. Не каждое приложение в Play Store способно на все это, но это не значит, что нет хороших вариантов. Вот то, что мы нашли сегодня одним из наших любимых 7-минутных тренировочных приложений для Android.
