Пытаясь заснуть, слишком легко полагаться на мобильный телефон, чтобы отвлечься. Хотя это может показаться источником комфорта, использование телефона перед сном на самом деле вредно для вашего цикла сна и может затруднить засыпание и сон. В этой статье мы объясним, как использование мобильного телефона перед сном может быть вредным, и какие шаги вы можете предпринять, чтобы ваши устройства не мешали работе вашего тела.
Синий свет
Синий свет — это свет с короткой длиной волны, который присутствует практически на каждом используемом вами экране. Синий свет связан с головной болью и напряжением глаз и является одной из основных причин, по которой использование iPhone перед сном может усложнить сон.
Синий свет снижает уровень мелатонина в мозгу — химического вещества, ответственного за регуляцию сна. Подвергая себя синему свету перед сном, вы на самом деле обманываете свой мозг, заставляя его бодрствовать и сохранять бдительность.
Многие телефоны имеют настройку, позволяющую уменьшить или устранить излучаемый телефоном синий свет. Для iPhone этот параметр называется Night Shift, и его можно найти в приложении «Настройки». В Android есть аналогичная функция под названием Blue Light Filter или Night Light, обе из которых уменьшают количество синего света на дисплее вашего экрана.
Чтобы включить Night Shift на iPhone, откройте «Настройки» и нажмите Дисплей и яркость -> Night Shift. Здесь у вас есть возможность автоматически включать и выключать Night Shift в определенное время в течение дня или вручную включать его до завтра.
Night Shift также можно активировать в Центре управления, нажав и удерживая ползунок яркости, а затем коснувшись кнопки Night Shift.
Как вы можете помочь себе
Устройства постоянно получают оповещения и уведомления, поэтому вашему мозгу легко оставаться активным и бдительным даже глубокой ночью. Некоторые эксперты рекомендуют убрать из спальни все электронные устройства, чтобы обеспечить себе непрерывный сон.
Функция «Перед сном» в приложении «Часы» на iPhone также является полезным инструментом для пользователей iPhone. Эта функция позволяет вам установить, когда вы предпочитаете ложиться спать и просыпаться в течение недели, поэтому вам не нужно думать о настройке будильника перед сном. Пользователи Android могут найти аналогичную функцию в Google Clock или Sleep.
Родительский контроль (не только для детей!)
Родительский контроль предназначен для ограничения времени, проводимого за экраном, и ограничения доступа к определенным типам контента. Если вы хотите держать себя подальше от определенных приложений в определенное время или вообще исключить возможность использования телефона, на iPhone и Android доступны настройки и приложения, которые помогут регулировать график сна.
В разделе «Экранное время» приложения «Настройки iPhone» встроено множество элементов управления. У вас есть возможность установить ограничения по времени для приложений, запланировать время, когда нужно положить iPhone, выбрать, кто и когда может связаться с вами, и многое другое. Ознакомьтесь с другой нашей статьей !
Не спите на этом
Как бы ни было весело играть в игры или прокручивать твиты до раннего утра, использование телефона перед сном может иметь серьезные негативные последствия для вашего сна и общего состояния здоровья. Это лишь некоторые из шагов, которые вы можете предпринять, чтобы хорошо выспаться ночью, продолжая наслаждаться своим мобильным телефоном.
