Ты высыпаешься? По данным CDC, каждый третий взрослый не страдает. Недостаток сна может сделать вас капризным и неподготовленным к проблемам следующего дня, но со временем это может привести к более серьезным последствиям для здоровья.
Если у вас есть смартфон, инструменты, которые вам нужны, чтобы выспаться, находятся всего в нескольких касаниях экрана. Существуют приложения, которые могут помочь вам чаще спать по ночам, а также несколько, которые могут дать вам представление о том, сколько вы спите и каково его качество.
Вот некоторые из лучших.
Apple Перед сном
Лучшее приложение для управления сном уже встроено в ваш телефон. Если вы откроете приложение Часы и коснетесь вкладки Время сна, вам будет предложено установите время сна, количество часов, которое вы хотите спать каждую ночь, и как вы должны быть предупреждены о том, что пора ложиться спать.
Со временем будут собираться данные о вашем режиме сна, чтобы вы могли уточнить свои привычки сна. Это также активирует режим «Не беспокоить».
Умный будильник с циклом сна
Первый шаг к улучшению вашего сна — следить за тем, как вы себя чувствуете каждую ночь. До недавнего времени для этого требовалось носимое устройство, но разработчикам удалось обеспечить отслеживание сна без него.
Будильник цикла сна использует технологию звукового анализа, чтобы определить, когда вы вошли в различные стадии сна, а затем предоставляет статистику сна, чтобы помочь вам не отставать.
Большинство функций бесплатно. Премиум-версия включает онлайн-резервное копирование и обнаружение храпа по цене 29,99 долларов США в год.
Спокойствие
Хотя Calm больше всего известен как приложение для медитации и релаксации, его функции для сна продолжают расширяться. Вы получите дыхательные упражнения, разработанные специально для того, чтобы помочь вам расслабиться и заснуть.
Но самая популярная функция сна в приложении Calm — Sleep Stories, которая позволяет вам задремать, пока такие рассказчики, как Мэтью МакКонахи и Стивен Фрай, читают вам рассказ.
Calm предоставляет базовые функции бесплатно. Премиум-версия, необходимая для подавляющего большинства медитаций и Sleep Stories, стоит 14,99 долларов в месяц или 59,99 долларов в год.
Будильник с добрым утром
Вы, вероятно, уже слишком хорошо знакомы с приложением будильника Apple. Но если вы проснетесь посреди цикла сна, у вас может подняться кровяное давление, и вы на некоторое время будете чувствовать себя разбитым.
Будильник «Доброе утро» использует акселерометр, встроенный в iPhone, для отслеживания вашего сна. Вы устанавливаете будильник, и в течение 30 минут после пробуждения приложение выберет наилучшее время для пробуждения.
Существует так много приложений, что вы без труда найдете то, которое подходит именно вам. Но вам может потребоваться несколько разных приложений, чтобы сузить круг. Будь то сказка на ночь или успокаивающая медитация, которая поможет вам расслабиться и заснуть, приложение поможет вам встать на правильный путь.
